Keperluan pemakanan ketika menyusu adalah serupa ketika hamil , dan wanita disyorkan untuk terus makan sama seperti bagaimana mereka makan semasa kehamilan mereka. Walau bagaimanapun, wanita menyusu memerlukan lebih 200 kalori setiap hari semasa mengandung, dan ia adalah penting bahawa kalori datang dari makanan yang berkhasiat. Wanita menyusu biasanya kehilangan 1-4 paun sebulan tanpa menyekat pengambilan kalori mereka.
Dibawah adalah sumber nutrisi yg boleh ibu menyusu jadikan panduan dalam melalui perjalanan 2 tahun yang sangat indah ^_^
Protein
Kalsium
Cadangan pengambilan kalsium bagi ibu menyusu adalah 1,300 milligrams setiap hari. Lihat pada label nutrisi untuk tahu kandungan kalsium setiap hidangan bagi satu-satu produk. Sumber kalsium adalah:
Zat Besi
Pengambilan zat besi juga penting bagi ibu-ibu yang menyusu yang menggalakkan fungsi otak yang sihat dan pengoksigenan sel. Sumber zat besi adalah:
Nota: The Food and Drug Administration (FDA) mengesyorkan ibu menyusu tidak mengambil shark, swordfish, king mackerel or tilefish kerana kandungan merkuri yang tinggi.
Vitamin C
Ibu menyusu memerlukan vitamin C lebih dari masa mengandung.Vitamin C memainkan peranan dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu, menjadikan ia penting untuk pembangunan yang sepatutnya bayi menyusu. Ia adalah amat penting dalam pertumbuhan tulang, gigi dan kolagen, protein yang terdapat dalam saluran darah, tulang rawan, tendon dan ligamen. Ia juga membantu meningkatkan keupayaan sistem imun untuk melawan penyakit.
Air
Anda mesti minum air secukupnya setiap hari. Jika anda seorang yang susah nak minum air, apa kata setiap kali menyusu anda minum segelas air. Selain dari air putih biasa, jus, susu dan sup juga boleh.
Senaman dan suhu yang tinggi akan meningkatkan keperluan anda untuk cecair. Oleh itu, minum lebih air jika anda aktif atau ia panas.
Other Tips
Hadkan pengambilan makanan atau minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda.
Elakkan minum minuman beralkohol dan merokok.
Berdasarkan tips makanan ibu menyusu di atas menunjukkan bahawa amat penting bagi ibu-ibu mengambilan makanan yang seimbang setiap hari di mana merangkumi pelbagai jenis nutrisi untuk memastikan kesihatan ibu dan anak.
Jika anda telah mengambil makanan yg seimbang, supplemen mungkin tidak diperlukan, akan tetapi adakah nutrisi pemakanan anda seharian cukup?? Cukupkah protin? cukupkah kalsium? cukupkah vitamin C? cukupkah vitamin B? Lagi2 bagi ibu yg bekerjaya dan menguruskan anak-anak sehingga diri sendiri tak terjaga.
Saya bukan ingin menakutkan ibu-ibu semua cuma kesihatan kita dan baby jangan abaikan..Contohnya jika anda kekurangan kalsium,belum sampai waktunya sudah sakit2 belakang dan akhirnya osteoporosis di usia muda. Bagaimana nak jaga keluarga? Cuba baca Osteoporosis
Ibu-ibu juga cepat penat dan mood yang tidak stabil kerana kekurangan zat dalam badan dan akhirnya stress sehingga menggangu penghasilan susu itu sendiri.
Sebab itu ramai ibu yg makan banyak setiap hari TETAPI susu masih kurang dan makin kurang!
Sudah mengepam setiap 3jam dan anak kerap meyusu TETAPI susu mcm tu jugak!
Kenapa ya??? Cuba tengok apa yang anda makan setiap hari.. Mungkin ibu-ibu boleh ubah cara pemakanan seharian atau pun mengambil suplemen untuk menambah zat2 yang diperlukan oleh badan setiap hari.
Set Ibu Menyusu - KLIK
Saya juga adalah ibu menyusu sebab itu saya nak semua ibu menyusu tahu akan pentingnya pemakanan yg betul!
Dibawah adalah sumber nutrisi yg boleh ibu menyusu jadikan panduan dalam melalui perjalanan 2 tahun yang sangat indah ^_^
Ibu menyusu mesti mengambil 2-3 hidangan protein setiap hari. Setiap hidangan bersamaan 3-4 ounces daging, ikan atau ayam. Sumber protein termasuk:
- Daging
- Ayam
- Makanan Laut
- Telur
- Keju
- Susu dan yogurt
- Tofu
- Dried beans
Kalsium
Cadangan pengambilan kalsium bagi ibu menyusu adalah 1,300 milligrams setiap hari. Lihat pada label nutrisi untuk tahu kandungan kalsium setiap hidangan bagi satu-satu produk. Sumber kalsium adalah:
- Susu
- Yogurt
- cheeses
Zat Besi
Pengambilan zat besi juga penting bagi ibu-ibu yang menyusu yang menggalakkan fungsi otak yang sihat dan pengoksigenan sel. Sumber zat besi adalah:
- Daging
- Ayam
- Makanan Laut
- Dried beans
- Dried fruit
- Kuning telur
Nota: The Food and Drug Administration (FDA) mengesyorkan ibu menyusu tidak mengambil shark, swordfish, king mackerel or tilefish kerana kandungan merkuri yang tinggi.
Vitamin C
Ibu menyusu memerlukan vitamin C lebih dari masa mengandung.Vitamin C memainkan peranan dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu, menjadikan ia penting untuk pembangunan yang sepatutnya bayi menyusu. Ia adalah amat penting dalam pertumbuhan tulang, gigi dan kolagen, protein yang terdapat dalam saluran darah, tulang rawan, tendon dan ligamen. Ia juga membantu meningkatkan keupayaan sistem imun untuk melawan penyakit.
- Buah-buahan citrus
- Brokoli
- Tembikai
- Potato
- Tomato
- Kiwi
- Cauliflower
- Kobis
Air
Anda mesti minum air secukupnya setiap hari. Jika anda seorang yang susah nak minum air, apa kata setiap kali menyusu anda minum segelas air. Selain dari air putih biasa, jus, susu dan sup juga boleh.
Senaman dan suhu yang tinggi akan meningkatkan keperluan anda untuk cecair. Oleh itu, minum lebih air jika anda aktif atau ia panas.
Other Tips
Hadkan pengambilan makanan atau minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda.
Elakkan minum minuman beralkohol dan merokok.
Berdasarkan tips makanan ibu menyusu di atas menunjukkan bahawa amat penting bagi ibu-ibu mengambilan makanan yang seimbang setiap hari di mana merangkumi pelbagai jenis nutrisi untuk memastikan kesihatan ibu dan anak.
Jika anda telah mengambil makanan yg seimbang, supplemen mungkin tidak diperlukan, akan tetapi adakah nutrisi pemakanan anda seharian cukup?? Cukupkah protin? cukupkah kalsium? cukupkah vitamin C? cukupkah vitamin B? Lagi2 bagi ibu yg bekerjaya dan menguruskan anak-anak sehingga diri sendiri tak terjaga.
Saya bukan ingin menakutkan ibu-ibu semua cuma kesihatan kita dan baby jangan abaikan..Contohnya jika anda kekurangan kalsium,belum sampai waktunya sudah sakit2 belakang dan akhirnya osteoporosis di usia muda. Bagaimana nak jaga keluarga? Cuba baca Osteoporosis
Ibu-ibu juga cepat penat dan mood yang tidak stabil kerana kekurangan zat dalam badan dan akhirnya stress sehingga menggangu penghasilan susu itu sendiri.
Sebab itu ramai ibu yg makan banyak setiap hari TETAPI susu masih kurang dan makin kurang!
Sudah mengepam setiap 3jam dan anak kerap meyusu TETAPI susu mcm tu jugak!
Kenapa ya??? Cuba tengok apa yang anda makan setiap hari.. Mungkin ibu-ibu boleh ubah cara pemakanan seharian atau pun mengambil suplemen untuk menambah zat2 yang diperlukan oleh badan setiap hari.
Set Ibu Menyusu - KLIK
Saya juga adalah ibu menyusu sebab itu saya nak semua ibu menyusu tahu akan pentingnya pemakanan yg betul!
